HIIT (High-Intensity Interval Training) là một phương pháp tập luyện cường độ cao ngắt quãng đã và đang trở nên phổ biến trong cộng đồng tập luyện trên toàn thế giới. Đây là một hình thức tập luyện kết hợp giữa các đợt tập luyện cường độ cao và các khoảng thời gian nghỉ ngắn, giúp đốt cháy calo nhanh chóng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Mặc dù chỉ cần một khoảng thời gian ngắn, HIIT vẫn mang lại hiệu quả vượt trội trong việc giảm mỡ, tăng cường sức bền và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá HIIT là gì, tại sao nó lại trở thành lựa chọn phổ biến của những người tập luyện tại nhà và các lợi ích mà HIIT mang lại cho cơ thể và tinh thần. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp tập luyện hiệu quả và tiết kiệm thời gian, HIIT chắc chắn sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho bạn.
HIIT Là Gì?
HIIT (High-Intensity Interval Training) là một phương pháp tập luyện đặc biệt kết hợp giữa các khoảng thời gian tập luyện cường độ cao và các khoảng nghỉ ngắn. Trong khi các bài tập cardio truyền thống thường yêu cầu bạn duy trì một cường độ ổn định trong suốt buổi tập, HIIT thay vào đó đưa cơ thể vào các đợt làm việc cực kỳ cường độ cao trong một thời gian ngắn, sau đó là các đợt nghỉ hoặc giảm cường độ, rồi tiếp tục chu kỳ này nhiều lần.
Phương pháp này không chỉ giúp đốt cháy calo nhanh chóng mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp bạn tiếp tục đốt mỡ ngay cả sau khi đã kết thúc buổi tập. HIIT có thể áp dụng cho nhiều dạng bài tập khác nhau, từ bài tập với trọng lượng cơ thể như burpees và squat jumps, đến các bài tập với thiết bị như nhảy dây hoặc máy chạy bộ.
HIIT và Các Phương Pháp Tập Luyện Khác
So với các phương pháp tập luyện truyền thống như chạy bộ hoặc đạp xe, HIIT có sự khác biệt lớn ở cường độ tập luyện và khoảng thời gian nghỉ ngắn. Trong khi các bài tập cardio như chạy bộ yêu cầu bạn duy trì cường độ thấp đến vừa phải trong một thời gian dài, HIIT tập trung vào việc thực hiện các bài tập cường độ cao trong khoảng thời gian ngắn, tối đa hóa lượng calo đốt cháy trong khoảng thời gian ngắn.
Lợi Ích Của Tập Luyện Tại Nhà: Khám phá các lợi ích vượt trội khi bạn chọn tập luyện tại nhà.
Các Thể Loại HIIT
HIIT không phải là một phương pháp cố định, nó có thể được điều chỉnh linh hoạt để phù hợp với mục tiêu và thể trạng của từng người. Một số loại HIIT phổ biến bao gồm:
- Tabata: Một dạng HIIT cực kỳ ngắn gọn, chỉ kéo dài 4 phút nhưng cường độ rất cao với 20 giây tập luyện và 10 giây nghỉ.
- Circuit Training: Đây là phương pháp sử dụng nhiều bài tập khác nhau trong một chu kỳ, với thời gian tập và nghỉ tương đương để tối ưu hóa đốt cháy calo.
- Interval Sprints: Sử dụng sprints (chạy nhanh) kết hợp với các khoảng nghỉ để tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
HIIT là một phương pháp tập luyện cường độ cao ngắt quãng giúp đốt cháy calo nhanh chóng và cải thiện sức khỏe tim mạch hiệu quả. Nó rất linh hoạt và có thể áp dụng cho nhiều bài tập khác nhau, phù hợp cho cả những người mới bắt đầu và những người đã có kinh nghiệm tập luyện.
Lợi Ích Của HIIT
Tập luyện HIIT mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và thể hình của bạn. Dưới đây là những lợi ích nổi bật mà bạn có thể nhận được khi bắt đầu tập HIIT:
1. Giảm Mỡ Nhanh Chóng
Một trong những lợi ích chính của HIIT là khả năng giảm mỡ hiệu quả. Các bài tập cường độ cao giúp bạn đốt cháy lượng calo lớn trong một khoảng thời gian ngắn. Thậm chí, bạn vẫn tiếp tục đốt cháy calo sau khi kết thúc buổi tập (gọi là hiệu ứng EPOC – Excess Post-Exercise Oxygen Consumption). Điều này giúp HIIT trở thành một phương pháp lý tưởng để giảm mỡ, đặc biệt là mỡ bụng và mỡ dưới da.
2. Tăng Cường Sức Khỏe Tim Mạch
Tập HIIT cũng mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe tim mạch. Các bài tập cường độ cao giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện khả năng vận chuyển oxy trong cơ thể. Thực tế, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng HIIT có thể làm giảm huyết áp, cải thiện mức cholesterol và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
3. Tiết Kiệm Thời Gian
Với lịch trình bận rộn, việc tập luyện lâu dài có thể trở thành một thách thức. Tuy nhiên, HIIT có thể đạt được hiệu quả tối ưu chỉ trong 20-30 phút mỗi buổi tập. Điều này cực kỳ tiện lợi cho những ai không có nhiều thời gian nhưng vẫn muốn đạt được kết quả tốt trong việc giảm mỡ và tăng cường thể lực. Chỉ cần vài buổi HIIT mỗi tuần, bạn có thể nhận thấy sự thay đổi rõ rệt.
4. Tăng Cường Sức Bền
Bên cạnh việc giảm mỡ, HIIT cũng giúp cải thiện sức bền của bạn. Các bài tập cường độ cao giúp cơ thể trở nên mạnh mẽ hơn và cải thiện khả năng chịu đựng khi thực hiện các hoạt động thể chất khác. Tăng cường sức bền nhờ vào HIIT không chỉ giúp bạn duy trì năng lượng trong suốt cả ngày mà còn cải thiện hiệu suất tập luyện.
5. Phù Hợp Với Mọi Cấp Độ
Một trong những lý do khiến HIIT trở thành lựa chọn phổ biến là tính linh hoạt của nó. Bạn có thể điều chỉnh cường độ và thời gian tập để phù hợp với cấp độ của mình, cho dù bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm. Các bài tập như burpees, mountain climbers, hay jump squats có thể được thực hiện với cường độ từ thấp đến cao, giúp bạn dễ dàng tham gia vào chương trình HIIT.
HIIT mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và thể hình, bao gồm giảm mỡ nhanh chóng, tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện sức bền và tiết kiệm thời gian. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp tập luyện hiệu quả, nhanh chóng và phù hợp với lịch trình bận rộn, HIIT chính là lựa chọn lý tưởng.
Dụng Cụ Tập Gym Tại Nhà: Các dụng cụ cần thiết giúp bạn tập luyện tại nhà hiệu quả.
Các Bài Tập HIIT Đơn Giản Tại Nhà
Một trong những lý do khiến HIIT trở nên phổ biến là bạn có thể thực hiện các bài tập này ngay tại nhà mà không cần sử dụng bất kỳ dụng cụ tập gym nào. Dưới đây là một số bài tập HIIT đơn giản nhưng hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà:
1. Burpees
Burpees là một bài tập toàn diện, kết hợp nhiều động tác giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, đốt cháy calo và cải thiện sức bền. Đây là một bài tập cường độ cao mà bạn có thể thực hiện trong chu kỳ HIIT để tối ưu hóa quá trình giảm mỡ.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
- Squat xuống và đặt tay lên sàn.
- Nhảy chân ra phía sau để vào tư thế plank.
- Sau đó nhảy hai chân về phía tay và đứng lên, nhảy lên cao.
- Lặp lại động tác trong 30 giây, sau đó nghỉ 15-30 giây.
Burpees giúp đốt cháy calo nhanh chóng và tăng cường sức mạnh toàn cơ thể.
2. Jumping Jacks
Jumping jacks là một bài tập cardio đơn giản nhưng hiệu quả, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và làm ấm cơ thể trong khi thực hiện các bài tập HIIT.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân khép lại và tay đặt dọc theo cơ thể.
- Nhảy ra hai chân rộng và giơ tay lên đầu.
- Nhảy trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác trong 30 giây, nghỉ 15-30 giây.
Bài tập này giúp cải thiện sự linh hoạt và tăng cường sức khỏe tim mạch.
3. Mountain Climbers
Mountain climbers là một bài tập tuyệt vời cho các nhóm cơ bụng, chân và tay. Đây là một bài tập hiệu quả giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện khả năng đốt cháy calo.
Cách thực hiện:
- Đặt tay xuống đất trong tư thế plank.
- Đưa đầu gối phải lên gần ngực, sau đó đổi chân và tiếp tục động tác.
- Thực hiện động tác nhanh và liên tục trong 30 giây.
- Nghỉ 15-30 giây và lặp lại.
Mountain climbers là một trong những bài tập HIIT tuyệt vời giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng và đốt cháy mỡ hiệu quả.
4. Jump Squats
Jump squats là một bài tập HIIT tuyệt vời giúp tăng cường cơ chân và mông, đồng thời đốt cháy calo nhanh chóng.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai.
- Hạ thấp cơ thể vào tư thế squat, đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân.
- Đẩy mạnh từ gót chân và nhảy lên cao.
- Khi tiếp đất, tiếp tục thực hiện động tác squat và nhảy lên.
- Lặp lại trong 30 giây, nghỉ 15-30 giây.
Jump squats giúp tăng cường sức mạnh cơ chân, mông và giúp đốt cháy mỡ nhanh chóng.
5. High Knees
Bài tập high knees giúp tăng cường sức mạnh cơ chân, cải thiện sức khỏe tim mạch và thúc đẩy quá trình đốt cháy calo.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, nâng đầu gối phải lên cao đến mức ngang hông, đồng thời đưa tay trái về phía trước.
- Đổi chân và tay nhanh chóng.
- Tiếp tục động tác trong 30 giây, nghỉ 15-30 giây.
High knees là bài tập tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tim mạch và đốt cháy mỡ.
Lưu Ý Khi Thực Hiện Các Bài Tập HIIT Tại Nhà
- Khởi động: Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập HIIT nào, hãy nhớ khởi động khoảng 5-10 phút để cơ thể chuẩn bị sẵn sàng, giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
- Thực hiện đúng kỹ thuật: Đảm bảo bạn thực hiện đúng kỹ thuật của các bài tập để tránh chấn thương.
- Lắng nghe cơ thể: Nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi hoặc có dấu hiệu chấn thương, hãy nghỉ ngơi và điều chỉnh cường độ tập luyện.
Cardio Là Gì? Tại Sao Cardio Quan Trọng Cho Sức Khỏe: Khám phá khái niệm cardio, những bài tập phổ biến, cũng như lợi ích của cardio đối với sức khỏe tim mạch.
Hướng Dẫn Lên Lịch Tập HIIT
Một trong những yếu tố quan trọng để tập HIIT hiệu quả là thiết lập một lịch tập luyện hợp lý. HIIT là phương pháp cường độ cao, nên bạn cần phải lên lịch sao cho hợp lý, vừa giúp cơ thể đạt được kết quả tối ưu, vừa tránh bị chấn thương do tập luyện quá sức. Dưới đây là hướng dẫn để bạn có thể lên lịch tập HIIT hiệu quả:
1. Tần Suất Tập Luyện
Với HIIT, bạn không cần phải tập luyện mỗi ngày. Tập luyện quá nhiều có thể dẫn đến tình trạng kiệt sức hoặc chấn thương. Một lịch tập luyện hợp lý thường sẽ bao gồm từ 3-4 buổi mỗi tuần. Bạn có thể bắt đầu với 3 buổi tập mỗi tuần và tăng dần tần suất nếu cơ thể đã quen với cường độ.
- Người mới bắt đầu: Nếu bạn mới bắt đầu với HIIT, hãy bắt đầu với 2-3 buổi mỗi tuần và để cơ thể có thời gian phục hồi.
- Cấp độ trung bình hoặc nâng cao: Nếu bạn đã tập luyện lâu dài và có sức bền tốt, bạn có thể thực hiện HIIT 4-5 buổi mỗi tuần, nhưng hãy nhớ luôn lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cần thiết.
2. Thời Gian Tập Luyện
Mỗi buổi tập HIIT thường kéo dài từ 20 đến 30 phút, bao gồm các khoảng thời gian tập cường độ cao và nghỉ ngơi. Tuy nhiên, độ dài của mỗi buổi tập sẽ phụ thuộc vào mục tiêu và thể trạng của bạn. Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể thử 15-20 phút cho mỗi buổi tập, và dần dần tăng lên khi cảm thấy cơ thể sẵn sàng.
- Cường độ cao: Cường độ bài tập có thể kéo dài từ 20-30 giây cho mỗi đợt tập, với thời gian nghỉ từ 10-30 giây tùy vào mục tiêu và thể trạng của bạn.
- Thời gian nghỉ: Trong HIIT, thời gian nghỉ rất quan trọng. Nếu bạn là người mới, hãy thử nghỉ 30 giây sau mỗi đợt tập, và giảm thời gian nghỉ khi bạn đã làm quen với cường độ.
3. Kết Hợp Các Bài Tập HIIT Khác Nhau
Để tránh sự nhàm chán và giúp cơ thể phát triển đồng đều, bạn nên kết hợp các bài tập HIIT khác nhau trong lịch tập luyện của mình. Ví dụ, bạn có thể tập HIIT với bài tập cardio vào ngày đầu tiên (chạy bộ, nhảy dây) và kết hợp với bài tập trọng lượng cơ thể vào các ngày sau (burpees, squat jumps). Điều này giúp cơ thể hoạt động toàn diện và phát triển bền vững.
4. Nghỉ Ngơi Và Phục Hồi
Phục hồi rất quan trọng khi tập HIIT. Bạn cần để cơ thể có đủ thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập để giúp cơ bắp phục hồi và giảm thiểu nguy cơ chấn thương. HIIT yêu cầu sự cường độ cao và nhanh chóng, vì vậy việc cung cấp cho cơ thể thời gian phục hồi giữa các buổi tập sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt hơn và duy trì động lực lâu dài.
- Nghỉ ngơi giữa các buổi tập: Tốt nhất là bạn nên nghỉ ít nhất 24 giờ giữa các buổi tập HIIT. Bạn có thể tập luyện các bài tập khác như yoga hoặc đi bộ để cơ thể thư giãn trong ngày nghỉ.
Cường độ là chìa khóa của thành công. Trong mọi khía cạnh của cuộc sống, đó là việc bạn cho đi bao nhiêu. HIIT dạy bạn cách đẩy mạnh hơn, nhanh hơn và thông minh hơn.
– Jillian Michaels
Lỗi Thường Gặp Khi Tập HIIT
Mặc dù HIIT mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và thể hình, nhưng nếu không thực hiện đúng cách, bạn có thể gặp phải một số lỗi phổ biến, làm giảm hiệu quả tập luyện và tăng nguy cơ chấn thương. Dưới đây là những lỗi thường gặp khi tập HIIT và cách khắc phục chúng:
1. Tập Quá Sức Ngay Từ Đầu
Một trong những lỗi lớn nhất khi bắt đầu tập HIIT là cố gắng thực hiện các bài tập với cường độ quá cao ngay từ đầu. Điều này có thể khiến bạn dễ dàng kiệt sức và dẫn đến chấn thương. Khi bạn tập quá sức, cơ thể sẽ không kịp thích nghi, gây ảnh hưởng đến kết quả tập luyện.
Khắc phục: Nếu bạn mới bắt đầu với HIIT, hãy bắt đầu từ mức độ nhẹ nhàng với thời gian tập ngắn và cường độ thấp. Tăng dần cường độ và thời gian khi cơ thể đã quen với các bài tập. Đừng cố gắng làm quá nhiều quá sớm.
2. Không Khởi Động Đúng Cách
Khởi động trước khi tập luyện HIIT là vô cùng quan trọng. Nếu bạn bỏ qua bước khởi động, các cơ bắp và khớp của bạn sẽ không sẵn sàng cho các bài tập cường độ cao, làm tăng nguy cơ chấn thương.
Khắc phục: Trước khi bắt đầu HIIT, hãy dành 5-10 phút để khởi động với các động tác như đi bộ nhanh, chạy chậm hoặc các bài tập nhẹ nhàng như xoay khớp, kéo căng cơ. Điều này giúp làm ấm cơ thể và chuẩn bị cho các bài tập cường độ cao.
3. Không Đúng Kỹ Thuật
Mặc dù HIIT là phương pháp tập luyện cường độ cao, nhưng việc thực hiện các bài tập với kỹ thuật sai sẽ làm giảm hiệu quả và có thể gây chấn thương. Một lỗi phổ biến là không kiểm soát động tác hoặc thực hiện quá nhanh mà không chú ý đến tư thế.
Khắc phục: Đảm bảo bạn luôn thực hiện đúng kỹ thuật khi thực hiện các bài tập HIIT. Nếu cần, hãy xem hướng dẫn hoặc video mẫu trước khi bắt đầu tập luyện. Hãy tập trung vào tư thế đúng và giảm tốc độ nếu cần thiết để đảm bảo bạn làm đúng động tác.
4. Không Nghỉ Ngơi Đủ
Một trong những yếu tố quan trọng trong HIIT là thời gian nghỉ giữa các vòng tập. Nếu bạn không nghỉ ngơi đủ, bạn có thể bị kiệt sức hoặc giảm khả năng thực hiện các động tác với cường độ cao, điều này làm giảm hiệu quả của bài tập.
Khắc phục: Đảm bảo bạn thực hiện đúng thời gian nghỉ giữa các vòng tập. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy dành nhiều thời gian nghỉ hơn giữa các đợt tập luyện, sau đó giảm dần thời gian nghỉ khi cơ thể đã quen với cường độ.
5. Bỏ Qua Phục Hồi Sau Tập Luyện
Phục hồi sau mỗi buổi tập HIIT rất quan trọng để cơ thể có thể tái tạo năng lượng và phục hồi cơ bắp. Việc không dành thời gian phục hồi có thể dẫn đến mệt mỏi kéo dài, chấn thương và giảm hiệu quả tập luyện.
Khắc phục: Sau mỗi buổi tập HIIT, hãy dành thời gian 5-10 phút để làm dịu cơ thể và giãn cơ. Các động tác giãn cơ sẽ giúp giảm căng cơ, tránh chuột rút và giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.
Kết Luận
HIIT là một bài tập toàn thân giúp bạn tập luyện thông minh hơn, không phải vất vả hơn, nhưng vẫn đạt được kết quả tuyệt vời.
– Amanda Bisk
HIIT (High-Intensity Interval Training) là một phương pháp tập luyện cực kỳ hiệu quả để giảm mỡ, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường sức bền trong thời gian ngắn. Không chỉ giúp bạn đốt cháy calo nhanh chóng, HIIT còn mang lại nhiều lợi ích lâu dài cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường khả năng vận động và giảm căng thẳng.
Với tính linh hoạt trong việc thực hiện các bài tập tại nhà hoặc ở phòng gym, HIIT là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn tối ưu hóa thời gian tập luyện mà vẫn đạt được kết quả cao. Bạn chỉ cần dành ra 20-30 phút mỗi buổi tập, 3-4 lần mỗi tuần, và kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt trong cơ thể và sức khỏe.
Hãy nhớ rằng, để đạt được hiệu quả tối ưu khi tập HIIT, bạn cần duy trì một lịch tập luyện hợp lý, thực hiện đúng kỹ thuật, và luôn chú ý đến việc nghỉ ngơi và phục hồi cơ thể. Chỉ khi bạn duy trì sự kiên trì và tập luyện đúng cách, bạn mới có thể đạt được mục tiêu sức khỏe và vóc dáng mơ ước.
Hành Động
- Bắt đầu ngay hôm nay: Nếu bạn chưa thử tập HIIT, hãy bắt đầu ngay với những bài tập đơn giản tại nhà. Bạn không cần phải có dụng cụ phức tạp, chỉ cần một không gian rộng rãi và tinh thần quyết tâm là đủ!
- Chia sẻ bài viết: Nếu bạn thấy bài viết hữu ích, đừng quên chia sẻ với bạn bè và gia đình để họ cũng có thể tham gia vào hành trình cải thiện sức khỏe và thể hình cùng bạn.
- Đăng ký nhận thêm thông tin: Để tiếp tục nhận thêm các bài viết về HIIT, chế độ dinh dưỡng và mẹo tập luyện, hãy đăng ký nhận thông báo từ FiinVi. Chúng tôi sẽ luôn mang đến cho bạn những kiến thức bổ ích để giúp bạn đạt được mục tiêu sức khỏe của mình.
- Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Người Tập Luyện Tại Nhà: Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng giúp bạn đạt được kết quả từ việc tập luyện tại nhà.
- ACE Fitness – HIIT Training: Một bài viết từ ACE Fitness giải thích về các bài tập HIIT và cách sử dụng chúng để tối đa hóa hiệu quả.
Câu hỏi thường gặp (FAQ)
1. HIIT là gì và tại sao nó lại hiệu quả?
HIIT (High-Intensity Interval Training) là một phương pháp tập luyện cường độ cao ngắt quãng, kết hợp giữa các khoảng thời gian tập luyện cường độ cao và các khoảng nghỉ ngắn. Nó hiệu quả vì giúp đốt cháy calo nhanh chóng, tăng cường sức mạnh, cải thiện sức khỏe tim mạch và đẩy mạnh quá trình trao đổi chất ngay cả sau khi kết thúc bài tập.
2. Tập HIIT mỗi ngày có tốt không?
Mặc dù HIIT mang lại nhiều lợi ích, nhưng bạn không nên tập mỗi ngày để tránh quá tải và chấn thương. Một lịch tập luyện hợp lý là từ 3-4 buổi mỗi tuần, với thời gian nghỉ giữa các buổi tập để cơ thể có thời gian phục hồi.
3. HIIT có giúp giảm mỡ bụng không?
Có, HIIT là một trong những phương pháp tập luyện hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng. Các bài tập cường độ cao giúp đốt cháy calo nhanh chóng, trong đó bao gồm cả mỡ bụng. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tối ưu, bạn cũng cần kết hợp HIIT với một chế độ ăn uống lành mạnh.
4. Tôi có thể tập HIIT tại nhà không?
Hoàn toàn có thể! HIIT là phương pháp tập luyện rất linh hoạt, và bạn có thể thực hiện hầu hết các bài tập HIIT tại nhà mà không cần thiết bị đặc biệt. Các bài tập như burpees, mountain climbers, và jumping jacks là những bài tập phổ biến và dễ thực hiện tại nhà.
5. HIIT có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, HIIT có thể được điều chỉnh để phù hợp với mọi cấp độ. Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể bắt đầu với các bài tập có cường độ thấp hơn và tăng dần mức độ khi cơ thể đã quen với các bài tập. Hãy bắt đầu với 2-3 buổi mỗi tuần và dần dần tăng tần suất và cường độ.
